{"id":128,"date":"2014-10-19T16:40:27","date_gmt":"2014-10-19T14:40:27","guid":{"rendered":"http:\/\/skanesmitthalsa.se\/?page_id=128"},"modified":"2015-02-22T21:21:34","modified_gmt":"2015-02-22T20:21:34","slug":"fysisk-aktivitet","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/skanesmitthalsa.se\/?page_id=128","title":{"rendered":"Fysisk aktivitet"},"content":{"rendered":"<div class=\"fcbkbttn_buttons_block\" id=\"fcbkbttn_left\"><div class=\"fcbkbttn_button\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/604840486258604\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/skanesmitthalsa.se\/wp-content\/plugins\/facebook-button-plugin\/images\/standard-facebook-ico.png\" alt=\"Fb-Button\" \/>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div><div class=\"fcbkbttn_like \"><fb:like href=\"https:\/\/skanesmitthalsa.se\/?page_id=128\" action=\"like\" colorscheme=\"light\" layout=\"standard\"  width=\"450px\" size=\"small\"><\/fb:like><\/div><div class=\"fb-share-button  \" data-href=\"https:\/\/skanesmitthalsa.se\/?page_id=128\" data-type=\"button_count\" data-size=\"small\"><\/div><\/div><div class=\"twttr_buttons\"><div class=\"twttr_twitter\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"http:\/\/twitter.com\/share?text=Fysisk+aktivitet\" class=\"twitter-share-button\" data-via=\"\" data-hashtags=\"\"  data-size=\"default\" data-url=\"https:\/\/skanesmitthalsa.se\/?page_id=128\"  data-related=\"\" target=\"_blank\">Tweet<\/a>\n\t\t\t\t<\/div><\/div><p>Att ta v\u00e4l hand om sin kropp borde vara en sj\u00e4lvklarhet f\u00f6r alla. V har bara en och den ska r\u00e4cka l\u00e4nge. Regelbunden fysisk aktivitet p\u00e5verkar kroppens organ, v\u00e4vnader och funktioner positivt.<\/p>\n<p>Fysisk aktivitet definieras som all typ av r\u00f6relse som ger \u00f6kad energioms\u00e4ttning. Till sjukdomsf\u00f6rebyggande fysisk aktivitet r\u00e4knas b\u00e5de mer vardagliga aktiviteter och tr\u00e4ning i organiserad form. Exempel p\u00e5 fysisk aktivitet \u00e4r friluftsliv, tr\u00e4dg\u00e5rdsarbete, arbete i hemmet eller p\u00e5 arbetsplatsen, promenader, cykling, l\u00f6pning, tr\u00e4ning p\u00e5 gym och deltagande i organiserad idrott.<\/p>\n<p>Alla vuxna rekommenderas att:<\/p>\n<ul>\n<li>vara fysiskt aktiva i minst 150 minuter i veckan. Intensiteten b\u00f6r vara minst m\u00e5ttlig, vilket kan inneb\u00e4ra en rask promenad, eller att<\/li>\n<li>vara fysiskt aktiva i minst 75 minuter i veckan p\u00e5 h\u00f6g intensitetniv\u00e5, till exempel l\u00f6pning eller tr\u00e4ning p\u00e5 gym.<\/li>\n<li>Undvika l\u00e5ngvarigt stillasittande.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aktivitet med m\u00e5ttlig och h\u00f6g intensitet kan kombineras. Aktiviteten b\u00f6r spridas ut \u00f6ver flera av veckans dagar och utf\u00f6ras i pass om minst 10 minuter. \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0<a href=\"http:\/\/skanesmitthalsa.se\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/10957039_web.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-19 size-medium\" src=\"http:\/\/skanesmitthalsa.se\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/10957039_web-300x200.jpg\" alt=\"10957039_web\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/skanesmitthalsa.se\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/10957039_web-300x200.jpg 300w, https:\/\/skanesmitthalsa.se\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/10957039_web.jpg 847w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Fysiologiska effekter av fysisk aktivitet \u00e4r bla;<\/p>\n<ul>\n<li>Kroppen anpassar sig efter hur mycket du r\u00f6r p\u00e5 dig<\/li>\n<li>Du f\u00e5r starkare muskler<\/li>\n<li>Du f\u00e5r b\u00e4ttre kondition<\/li>\n<li>Du f\u00e5r starkare skelett, ledband och muskelf\u00e4sten<\/li>\n<\/ul>\n<p>Regelbunden r\u00f6relse minskar risken f\u00f6r flera av de stora folksjukdomarna.Allra mest har det forskats om de positiva effekterna av fysisk aktivitet p\u00e5 hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdom, den sjukdomsgrupp som de flesta svenskar d\u00f6r av. Riskfaktorer som bidrar till hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdom, som h\u00f6gt blodtryck och h\u00f6ga blodfetter, minskas ocks\u00e5 av fysisk aktivitet. Till och med l\u00e5gt blodtryck p\u00e5verkas positivt, eftersom aktiviteten stabiliserar blodtrycket.<\/p>\n<p>Diabetes (framf\u00f6r allt) av typ 2 motverkas av fysisk aktivitet eftersom kroppens f\u00f6rm\u00e5ga att ta hand om f\u00f6r h\u00f6ga blodsockerhalter st\u00e4rks av muskelaktiviteten (insulinresistensen minskar). Sjukdomsf\u00f6rloppet bromsas och debuten av de allvarliga komplikationerna kan skjutas upp.<\/p>\n<p>Risken f\u00f6r bensk\u00f6rhet minskar eftersom skelettet blir starkare vid fysisk aktivitet. Detta g\u00e4ller i alla \u00e5ldrar eftersom skelettet \u00e4r en v\u00e4vnad som oms\u00e4tts hela tiden. S\u00e4rskilt kvinnor \u00f6ver 50 beh\u00f6ver r\u00f6ra sig eftersom en f\u00f6r\u00e4ndrad hormonbalans g\u00f6r att deras skelett g\u00e4rna blir spr\u00f6tt eller urkalkat som man s\u00e4ger. Om barn f\u00e5r r\u00f6ra sig mycket bygger de upp en stor skelettvolym som sedan h\u00e5ller livet ut. Med en st\u00f6rre volym finns st\u00f6rre chans att skelettet fortfarande \u00e4r starkt n\u00e4r det b\u00f6rjar urkalkas.<\/p>\n<p>Fysisk aktivitet minskar ocks\u00e5 risken f\u00f6r att f\u00e5 besv\u00e4r i r\u00f6relseorganen som orsakar mycket lidande och st\u00e5r f\u00f6r en stor andel sjukskrivningar. Den fysiska aktiviteten motverkar besv\u00e4ren genom att g\u00f6ra musklerna starkare och stabilisera lederna.<\/p>\n<p>Risken f\u00f6r kvinnor att utveckla br\u00f6stcancer minskar med fysisk aktivitet, liksom risken f\u00f6r m\u00e4n att utveckla prostatacancer.<\/p>\n<p>Regelbunden r\u00f6relse leder till minskade psykiska besv\u00e4r som oro och \u00e5ngest, s\u00f6mnproblem och mild depression. Fysisk aktivitet bidrar till psykiskt v\u00e4lbefinnande genom \u00f6kad sj\u00e4lvk\u00e4nsla och minskade m\u00e4ngder stresshormoner i kroppen. Fysisk aktivitet bidrar ocks\u00e5 till en \u00f6kad positiv k\u00e4nsla f\u00f6r bilden av den egna kroppen. Ytterligare m\u00f6jliga f\u00f6rklaringar till de positiva effekterna p\u00e5 det psykiska v\u00e4lbefinnandet handlar om \u00f6kade m\u00e4ngder kroppsegna \u00e4mnen, s k\u00a0endorfiner, som ger lustk\u00e4nslor, liksom andra substanser (serotonin, dopamin et c) som bidrar till k\u00e4nslor av v\u00e4lbefinnande.<\/p>\n<p>Fysisk aktivitet ger b\u00e4ttre mag-tarmfunktion och motverkar tr\u00f6g mage och f\u00f6rstoppning. Genom framf\u00f6r allt \u00f6kade tarmr\u00f6relser minskar ocks\u00e5 risken att utveckla tjocktarmscancer.<\/p>\n<p>Fysisk aktivitet minskar fallolyckor genom att ge b\u00e4ttre balans och koordination av r\u00f6relserna. Detta kan m\u00e4rkas som en st\u00f6rre f\u00f6rm\u00e5ga att inte falla om man halkar eller kliver fel p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt. Detta \u00e4r speciellt viktigt f\u00f6r \u00e4ldre, som ofta har sk\u00f6rare ben och d\u00e4rf\u00f6r riskerar allvarligare skador vid ett fall.<\/p>\n<p>Fysisk aktivitet minskar risken f\u00f6r \u00f6vervikt genom en st\u00f6rre m\u00f6jlighet till balans med energiintaget. Mindre \u00f6vervikt minskar ocks\u00e5 i sin tur risken f\u00f6r att utveckla andra sjukdomar som diabetes typ 2, h\u00f6gt blodtryck m m.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"fcbkbttn_buttons_block\" id=\"fcbkbttn_left\"><div class=\"fcbkbttn_button\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/604840486258604\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/skanesmitthalsa.se\/wp-content\/plugins\/facebook-button-plugin\/images\/standard-facebook-ico.png\" alt=\"Fb-Button\" \/>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div><div class=\"fcbkbttn_like \"><fb:like href=\"https:\/\/skanesmitthalsa.se\/?page_id=128\" action=\"like\" colorscheme=\"light\" layout=\"standard\"  width=\"450px\" size=\"small\"><\/fb:like><\/div><div class=\"fb-share-button  \" data-href=\"https:\/\/skanesmitthalsa.se\/?page_id=128\" data-type=\"button_count\" data-size=\"small\"><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Att ta v\u00e4l hand om sin kropp borde vara en sj\u00e4lvklarhet f\u00f6r alla. V har bara en och den ska r\u00e4cka l\u00e4nge. Regelbunden fysisk aktivitet p\u00e5verkar kroppens organ, v\u00e4vnader och funktioner positivt. Fysisk aktivitet definieras som all typ av r\u00f6relse &hellip; <a href=\"https:\/\/skanesmitthalsa.se\/?page_id=128\">Forts\u00e4tt l\u00e4sa <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":18,"menu_order":24,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-128","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/skanesmitthalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/128","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/skanesmitthalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/skanesmitthalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skanesmitthalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skanesmitthalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=128"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/skanesmitthalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/128\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":154,"href":"https:\/\/skanesmitthalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/128\/revisions\/154"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skanesmitthalsa.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/18"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/skanesmitthalsa.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}