{"id":61,"date":"2014-10-16T13:29:58","date_gmt":"2014-10-16T11:29:58","guid":{"rendered":"http:\/\/skanesmitthalsa.se\/?page_id=61"},"modified":"2016-02-19T19:59:29","modified_gmt":"2016-02-19T18:59:29","slug":"tips-rad","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/skanesmitthalsa.se\/?page_id=61","title":{"rendered":"Tips & r\u00e5d"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\"Fb-Button\"\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>
<\/fb:like><\/div>
<\/div><\/div>
\n\t\t\t\t\tTweet<\/a>\n\t\t\t\t<\/div><\/div>

ANDNINGEN \u00c4R LIVSVIKTIG<\/h2>\n

\"andningen<\/a><\/strong><\/p>\n

Andas du fel \u00e4r din kropp st\u00e4ndigt stressad<\/strong><\/p>\n

Precis som m\u00e5nga andra i v\u00e4stv\u00e4rlden har jag inte sett andningen som n\u00e5got jag beh\u00f6ver fundera \u00f6ver. I \u00f6st har man en annorlunda syn. D\u00e4r har andningen f\u00e5tt en viktig roll inom medicinen, filosofin och hela s\u00e4ttet att leva. D\u00e4r vet man att andningen p\u00e5verkar b\u00e5de v\u00e5r h\u00e4lsa och sinnesst\u00e4mning. De anser att andningen \u00e4r s\u00e5 viktig att man m\u00e5ste l\u00e4ra sig att andas p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt. Andningen \u00e4r en viktig del inom b\u00e5de qi gong och yoga.<\/p>\n

F\u00f6rsta g\u00e5ngen jag \u00f6verhuvudtaget reflekterade \u00f6ver min andning var n\u00e4r jag fick problem med astma. N\u00e4sta tillf\u00e4lle var mitt under en stressfylld tid p\u00e5 jobbet d\u00e5 jag pl\u00f6tsligt ins\u00e5g att jag vid flera tillf\u00e4llen under dagen slutade andas och ist\u00e4llet h\u00f6ll andan.<\/p>\n

R\u00e4tt andning en del av ett h\u00e4lsosamt liv<\/strong><\/p>\n

Idag vet m\u00e5nga att det \u00e4r viktigt att man \u00e4ter r\u00e4tt, dricker r\u00e4tt och f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn f\u00f6r att leva ett h\u00e4lsosamt liv. Men jag tror att m\u00e5nga precis som jag inte \u00e4nnu har t\u00e4nkt p\u00e5 hur viktig andningen \u00e4r och hur viktigt det \u00e4r att andas r\u00e4tt. Detta blev jag medveten om f\u00f6rst n\u00e4r jag gick en utbildning hos Kjell Haglund. Du klarar dig utan mat i ca 40 dagar, utan v\u00e4tska i ca 8-10 dagar men endast 4-5 minuter utan att andas. Andningen \u00e4r i sj\u00e4lva verket n\u00e5got som kan \u00f6ka ditt v\u00e4lbefinnande och v\u00e4lm\u00e5ende. Medveten andning sk\u00e4rper dessutom ditt sinne, g\u00f6r dig mer n\u00e4rvarande i nuet, mindfulness, och ger dig en b\u00e4ttre kontakt med ditt inre och din inre sanning. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt kan du l\u00e4ttare t\u00e4nka i nya banor.<\/p>\n

Livsviktig f\u00f6r din f\u00f6rbr\u00e4nning<\/strong><\/p>\n

I \u00f6stv\u00e4rlden vet man att andningen p\u00e5verkar b\u00e5de v\u00e5r h\u00e4lsa och sinnesst\u00e4mning. De anser d\u00e4rf\u00f6r att andningen \u00e4r s\u00e5 pass viktig att man m\u00e5ste l\u00e4ra sig att andas p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt. Att andningen har en viktig roll och att den ger oss livskraft har allts\u00e5 m\u00e5nga kulturer sedan l\u00e4nge k\u00e4nt till. Denna livskraft kallas qi i Kina och Japan, prana i Indien och pneuma i Grekland. Varje cell i din kropp beh\u00f6ver syre. En brasa kan inte brinna utan syre. Med f\u00f6r lite tillg\u00e5ng till syre blir det d\u00e5lig f\u00f6rbr\u00e4nning. D\u00e5 bildas det giftiga \u00e4mnen och p\u00e5 samma s\u00e4tt \u00e4r det med din kropp. Du beh\u00f6ver andas in mycket syre f\u00f6r att kroppen ska kunna g\u00f6ra sig av med olika slaggprodukter och avfalls\u00e4mnen som den ej beh\u00f6ver, s\u00e5som till exempel koldioxid.<\/p>\n

Med l\u00e5ngsam andning kan du inte bli stressad<\/strong><\/p>\n

En fj\u00e4rdedel av det syre som du andas in driver nervsystemet. N\u00e4r du andas riktigt l\u00e5ngsamt kan inte kroppen producera n\u00e5gra stresshormoner och du blir automatiskt lugn i sinnet. Vi brukar ju exempelvis s\u00e4ga \u201dTa n\u00e5gra djupa\u201d andetag n\u00e4r n\u00e5gon ska lugnas.<\/p>\n

Tr\u00e4na dig till en h\u00e4lsosam andning<\/strong><\/p>\n

De flesta v\u00e4sterl\u00e4nningar andas h\u00f6gt uppe i br\u00f6stkorgen s\u00e5 att lungorna bara r\u00f6r sig delvis. Resultatet blir att vi tar snabba och korta andetag. Det g\u00f6r att dina lungor inte ventileras. Dina celler syres\u00e4tts inte tillr\u00e4ckligt och slaggprodukter stannar kvar i din kropp. Och inte blir det b\u00e4ttre av v\u00e5rt ideal att h\u00e5lla in magen och att b\u00e4ra \u00e5tsittande kl\u00e4der. P\u00e5 det h\u00e4r viset befinner sig din kropp p\u00e5 en st\u00e4ndig stressniv\u00e5.<\/p>\n

Andas med magen<\/strong><\/p>\n

Hur ska man d\u00e5 g\u00f6ra f\u00f6r att andas r\u00e4tt? Det viktiga \u00e4r att din mage r\u00f6r sig ut och in men att br\u00f6stet \u00e4r stilla, s\u00e5 kallad bukandning. Diafragman, som \u00e4r den viktigaste muskeln i andningsprocessen, r\u00f6r sig d\u00e5 upp och ner och hj\u00e4lper p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt till med din andning. Detta g\u00f6r i sin tur att din mages organ f\u00e5r massage. Det fr\u00e4mjar b\u00e5de dina matsm\u00e4ltningsorgan och ditt n\u00e4ringsupptag.<\/p>\n

S\u00e5 h\u00e4r andas du r\u00e4tt<\/strong><\/p>\n